筋トレ後の超回復にこそ摂りたい食事 「昼食」

今日、教えるのは筋トレ後に起こる超回復におすすめする昼食です。

ちなみに朝食の記事はこの前の記事で書かせていただきました。
http://bodymaking1119.blogspot.jp/2016/08/blog-post.html
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こちらに前回の記事を書いています

今回は、前回の朝食の続きで昼食です！そう、お昼ご飯です！

朝食には、ホウレン草とゆで卵を付け加えたカレー

豆腐とワカメを入れたサラダ、後はヨーグルトとオレンジジュースです！

ホウレン草とゆで卵にはミネラルとタンパク質が含まれており、豆腐、ワカメにも同じようにミネラルとタンパク質が含まれております！

そしてカレーと一緒に食べるご飯には炭水化物が含まれており、ヨーグルトとオレンジジュースには、カルシウム、ビタミンCが含まれております

流石に毎日カレーというのも飽きると思うのでカレーは毎日じゃなくても大丈夫です

大事なのは食べやすく５つの栄養素を取り入れれるかなので！！

今回は少ないですがこれくらいにさせて頂きます

他のブログでクリスチアーノロナウドの年収から秒給までを計算した記事を書いたので良かったら見て下さい。

http://enjoyhobby1119.blogspot.jp/2016/02/blog-post.html

最後まで見て頂きありがとうございました。

筋トレ後の超回復にこそ摂りたい食事 「朝食」 食事の原則！！

男性なら誰もが外国人のような体を手に入れたいと思ッた事がありますよね！


そして、筋トレをし始め、ランニング（有酸素運動）で体脂肪を削り、日々の積み重ねでマッチョになる人もいます


筋トレやランニングなどで体を酷使した次の日に避けては通れぬ道が筋肉痛です！ですがこれは酷使され組織を破壊された筋細胞を再生させる超回復なのです

筋肉は超回復を経て壊された筋細胞をより太く大きくしていくのです！

ただ筋肉を作るのにはタンパク質という栄養素が一番大事なのです！

今日は、このタンパク質を多く含む朝食と食事の原則を紹介させて頂きます

まず、「食事の原則」です
１、ランニングのためのエネルギー源である主食（炭水化物）を毎食取り入れる→炭水化物
２、超回復に必要なタンパク質のおかずを毎食１～２品食べる→タンパク質
３、野菜や海藻類を意識して食べる（鉄分、カルシウム、ミネラル強化）→ミネラル
４、果物または荷重１００％ジュースを飲む！（ビタミンC強化）→ビタミンC
５、乳製品（牛乳やヨーグルト）でタンパク質、カルシウムの強化→カルシウム

上記の５つを意識して朝食を摂るならば

トーストにバター＆ハムとチーズを乗せる→これだけで十分なタンパク質を摂取できる

朝にココアを飲むだけでカルシウムとミネラルも同時に摂取できる
そしてヨーグルトにキウイを入れて食べる事でビタミンCとカルシウムを摂れる

時間があればスクランブルエッグにトマトとレタスを付け足せば最高です！！

トーストに炭水化物、ハムとチーズにタンパク質＆カルシウムが含まれている

文章だけでは分かりにくいかもしれませんが、これを意識すれば筋肉がつきやすくなるはずです！

次の記事は昼食の記事も書いていきたいと思います！
これを読んで頂き役に立てれば幸いです！